Eksperti paskaidro, kas jums patiesībā ir jādzer, lai mitrinātu ķermeni.
Ūdens nav vienīgais dzēriens, kas mitrina ķermeni/fotoattēlus
Vienkāršam ūdenim vajadzētu būt jūsu galvenajam hidratācijas avotam, taču silti dzērieni, piemēram, tēja un pat kafija, var arī palīdzēt sasniegt ikdienas šķidruma daudzumu. par to ļoti labi raksta veselība.
Melnā vai zaļā tēja
Tējas ar kofeīnu, piemēram, melnā, zaļā, baltā un oolong, tiek pagatavotas no ziedoša mūžzaļā auga Camellia sinensis (L.) Kuntze. Pateicoties augstajam ūdens saturam, šie dzērieni var palīdzēt sasniegt ikdienas hidratācijas mērķus.
“Bieži tiek uzskatīts, ka kofeīna diurētiskais efekts izraisa dehidratāciju. Tomēr pētījumi liecina, ka mērens kofeīnu saturošas tējas patēriņš nerada lielāku šķidruma zudumu nekā ūdens, ja to patērē normālos daudzumos, kas nozīmē, ka silta tēja var veicināt hidratāciju,” teikts rakstā.
Zāļu tējas
Zāļu tējas, īpaši piparmētru, ingvera un kumelīšu tējas, nesatur kofeīnu. Tajā pašā laikā pētījumi ir pierādījuši, ka šādas tējas pēc nelielas dehidratācijas uzvedas kā ūdens.
“Pētījumā par ūdens bilanci tēja ar zemu kofeīna saturu nepasliktināja hidratācijas stāvokli salīdzinājumā ar ūdeni, un šķidruma aizture pēc tējas dzeršanas būtiski neatšķīrās no dzeramā ūdens, kas tika reģistrēts 2 stundas pēc dzeršanas,” piebilst publikācija.
Kafija
Tāpat kā tēja, melnā kafija galvenokārt ir ūdens un satur pietiekami daudz kofeīna, lai dažiem cilvēkiem palielinātu urīna izdalīšanos. Tomēr pētījumi liecina, ka tas minimāli ietekmē kopējo hidratācijas līmeni cilvēkiem, kuri to regulāri patērē mērenībā.
“Kontrolēts pētījums par dažādu kafijas kofeīna devu ietekmi uz hidratāciju atklāja, ka augstāks kofeīna līmenis (vismaz 537 miligrami kofeīna; aptuveni 4 līdz 5 stipras krūzes) palielina urīna izdalīšanos un šķidruma zudumu, savukārt zemāks vai mērens līmenis (apmēram 269 miligrami kofeīna; ūdens, salīdzinot ar 2 līdz 3 glāzes). veselību.
Silts piens
Tā kā piens galvenokārt ir ūdens, tā dzeršana var veicināt šķidruma aizturi un hidratāciju, lai gan ir maz informācijas, ka tas palīdz organismam saglabāt šķidrumu labāk nekā tīrs ūdens.
“Pētījumi liecina, ka piens palīdz uzturēt hidratāciju, pateicoties tā nātrija un kālija saturam – elektrolītiem, kas, kā zināms, veicina šķidruma aizturi, kā arī ogļhidrātiem, kas palīdz palēnināt kuņģa iztukšošanos un paildzināt hidratāciju,” secināts publikācijā.
Lasi arī:
Citi veselības padomi
Iepriekš daktere stāstīja, kuri augļi ir visizdevīgākie sirds veselībai. Viņš atzīmēja, ka avokado ir bagāts ar šķiedrvielām – vidēji šis vidēja izmēra auglis satur 13,5 gramus šķiedrvielu, padarot to par labu sirdij.
Eksperti arī paskaidroja, cik ilgi jāstāv dēlī, lai iegūtu labāko rezultātu. Viņi uzsvēra, ka lielākā daļa kļūdu nav saistītas ar ilgumu, bet gan ar izpildes tehniku.
