Foto: no atklātiem avotiem Šis dzēriens palīdzēs uzturēt ūdens bilanci
Cilvēki bieži domā par to, kā ēdiens, ko viņi ēd vakarā, ietekmē cukura līmeni asinīs, taču patiesībā nozīme ir arī dzērienu izvēlei, raksta EatingWell.
Jo īpaši saldie dzērieni var paaugstināt cukura līmeni asinīs, tāpēc tie nav laba izvēle. Tomēr dažiem dzērieniem, piemēram, zāļu tējām, var būt pozitīvāka ietekme.
“Pētījumi liecina, ka noteiktas zāļu tējas, piemēram, kumelītes un kanēlis, var darboties vairākos dažādos veidos, lai palīdzētu jums izvairīties no augsta cukura līmeņa asinīs, piemēram, samazinot cukura pieaugumu pēc ēšanas. Turklāt dažas zāļu tējas var palīdzēt jums labāk aizmigt,” teikts rakstā.
Kāpēc zāļu tēja ir noderīga cukura līmeņa asinīs normalizēšanai?
Nesenā pētījumā pētnieki atklāja, ka kanēļa tējas dzeršana var pazemināt cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu. Šis efekts tika novērots gan attiecībā uz cukura līmeni asinīs tukšā dūšā, gan pēc ēšanas.
“Tas, iespējams, ir saistīts ar kanēļa spēcīgajām antioksidanta īpašībām, kas palīdz mazināt glikozes līmeņa pieaugumu un piešķir asins šūnām nozīmīgas pretiekaisuma īpašības,” sacīja Treisija Lokvuda, MS, RD.
Tēja var mitrināt
Zāļu tēja var palīdzēt jums saglabāt hidratāciju. Jo īpaši dehidratācija var izraisīt mazāk ūdens daudzumu asinīs un paaugstināt cukura līmeni asinīs, tāpēc hidratācija ir svarīga.
“Šķidruma trūkums vai dehidratācija var ietekmēt glikozes līmeni asinīs, jo cukura koncentrācija asinīs kļūst augstāka,” skaidroja Patrīcija Kolesa, MS, RD, reģistrēta dietologa.
Viņa teica, ka cilvēki ar cukura diabētu, kuri nedzer pietiekami daudz šķidruma, var pamanīt paaugstinātu cukura līmeni asinīs.
Tam var būt nomierinoša iedarbība
“Zāļu tējas, piemēram, kumelīšu vai lavandas, dzeršana lēni un uzmanīgi var palīdzēt atslābināt ķermeni,” sacīja Bekermans.
Tas var arī samazināt kortizola līmeņa paaugstināšanos.
“Augsts kortizola līmenis var palielināt glikozes ražošanu organismā pat cilvēkiem, kuriem nav diabēta,” viņa piebilda.
Turklāt, pārskatot 10 pētījumus, atklājās, ka kumelīšu tēja var uzlabot miegu, palīdzot cilvēkiem mierīgi gulēt un retāk pamosties nakts laikā.
Kā izvēlēties veselīgus dzērienus, lai uzlabotu cukura līmeni asinīs
Pievērsiet uzmanību kofeīna uzņemšanai
“Kofeīns veicina kortizola izdalīšanos, kas savukārt atbrīvo uzkrāto glikozi, kas var izraisīt strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Ja kopumā esat jutīgs pret kofeīnu, apvienojiet kofeīnu saturošus dzērienus ar olbaltumvielām bagātām maltītēm vai uzkodām vai izvēlieties dzērienus bez kofeīna,” sacīja Kolesa.
Uzmanieties no pievienotā cukura
“Pievienots cukurs var izraisīt glikozes līmeņa strauju pieaugumu asinīs, kam seko straujš kritums, kas var izraisīt nogurumu,” skaidroja uztura speciāliste.
Izlasiet uzturvērtības faktu marķējumu, pat ja uz iepakojuma ir rakstīts “nav pievienots cukurs”. Dažreiz dzērienā joprojām var būt daudz cukura, tāpēc pirms dzeršanas jums vajadzētu izlasīt uztura faktus, piebilda Bekermans.
Vispirms izmēģiniet dzērienu, pirms pērkat lielos daudzumos
“Ja jauns, moderns dzēriens izklausās pievilcīgi, tajā ir minimāls sastāvdaļu daudzums un tas atbilst jūsu uztura vajadzībām, sāciet ar vienas porcijas iegādi, nevis visu kastīti,” iesaka Bekermans.
Viņa norādīja, ka vispirms ir jāizvērtē, kā organisms reaģē uz dzērienu un kā jūties pēc tā izdzeršanas.
Eksperti arī iesaka pārliecināties, ka jūsu kafijas krējumam ir maz pievienotā cukura.
“Nesaldināti krējuma aizstājēji, piemēram, pusotrs, nesaldināts augu piens un biezais krējums, mazāk ietekmē cukura līmeni asinīs. Ierobežojiet saldā krējuma aizstājējus līdz 1 līdz 2 ēdamkarotēm vienā porcijā,” sacīja Kolesa.
Komentāri:
