Daži riekstu veidi var labvēlīgi ietekmēt jūsu veselību.
Daži rieksti var pazemināt holesterīna līmeni / My kolāža, foto pexels.com
Uztura speciālisti stāsta par riekstu ieguvumiem veselībai. Pateicoties jaunākajiem pētījumiem, ir kļuvis skaidrs, ka valrieksti vislabāk sadedzina holesterīnu, lai gan tie nav vienīgie, kas būtiski ietekmē veselību. Mēs jums pateiksim, kādi citi rieksti ir nepieciešami ķermenim – to ieguvumi un patēriņa rādītāji.
Kā ar pārtiku pazemināt holesterīnu – kādus riekstus ēst
Cilvēki, kuri regulāri ēd noteikta veida riekstus, var palīdzēt organismam pazemināt “sliktā” holesterīna līmeni un stiprināt sirdi, ziņo Very Well Health. Neskatoties uz to, ka holesterīns ir nepieciešams, tā pārpalikums var izraisīt sirds un asinsvadu slimības – to ir pierādījuši Amerikas Sirds asociācijas zinātnieki, un daži rieksti palīdz izvairīties no šāda iznākuma.
Valrieksti
Pirmā iespēja, kā pazemināt holesterīna līmeni asinīs, ir pievienot diētai valriekstus. Saskaņā ar USDA, šis produkts ir bagāts ar polinepiesātinātajām taukskābēm un šķīstošām šķiedrām. Šādas vielas ne tikai regulē holesterīna līmeni, bet arī stiprina šūnas.
Mandele
Tikai daži cilvēki pastāvīgi ēd mandeles – to priekšrocības tomēr ir nenoliedzamas. Tāpat kā valrieksti, arī šie rieksti satur taukus un fitosterīnus. Abas šīs vielas ietekmē holesterīna līmeni un pazemina to. Lai iegūtu taustāmus rezultātus, saskaņā ar pētījumiem jums katru dienu jāuzņem 45 grami mandeļu.
Lazdu rieksts
Simts gramos lazdu riekstu ir līdz 10 gramiem šķiedrvielu, kas šo riekstu pārvērš par īstu superēdienu. Zinātnieku veiktais pētījums pierādīja, ka cilvēkiem, kuri regulāri lietoja lazdu riekstus, bija ievērojami zemāks “sliktā” holesterīna līmenis nekā tiem, kuri to nelietoja.
Pekanriekstu
Mūsu valstij neparasts rieksts, tas ir neticami populārs ārzemēs – to ēd kā neatkarīgu produktu, kā arī pievieno ceptiem izstrādājumiem. Ārsti atklājuši, ka, lai samazinātu holesterīna līmeni, arī pastāvīgi jāēd pekanrieksti un jāiegūst šāds uztura ieradums.
Pistācijas
Neskatoties uz to, ka pistācijas ir sēklas, tās bieži klasificē kā riekstus. Un, lai kā jūs tās saucat, regulāra pistāciju ēšana ir vēl viens labs veids, kā pazemināt holesterīna līmeni.
Zemesrieksts
Arī zemesrieksti, stingri ņemot, nav rieksti. Zemesrieksti ir pākšaugi, tāpat kā zirņi un pupiņas, taču cilvēki ir vairāk pieraduši tos saukt par riekstiem. Very Well Health saka, ka zemesrieksti ir bagāti ar fitosterīniem, kas palīdz organismam izvairīties no holesterīna absorbcijas no pārtikas.
Lasi arī:
Indijas rieksti
Saskaņā ar ASV Lauksaimniecības departamenta datiem Indijas riekstu ēšana kā uzkodas var palīdzēt ievērojami samazināt sliktā holesterīna līmeni, taču eksperti atzīst, ka vēl ir nepieciešami papildu pētījumi.
Makadāmija
Zinātnieki ir pilnīgi pārliecināti par makadāmiju – viņuprāt, cilvēki, kuri šo riekstu ieviesa savā uzturā, retāk sūdzējās par holesterīna līmeni un sliktu veselību nekā tie, kuriem šāda uztura paraduma nebija.
