Izrādījās, ka pat stunda sporta zālē neatceļ astoņu stundu nekustīguma radīto kaitējumu – tas ir kā izsmēķēt cigarešu paciņu un noskriet 5 km, cerot atbrīvot plaušas.
Sēžot tavi kāju un sēžamvietas lielie muskuļi praktiski atslēdzas, ziņo HERE NEWS korespondents.
Viņi pārstāj ražot enzīmu lipoproteīna lipāzi, kas ir atbildīga par tauku sadalīšanos asinīs. Stundas laikā pēc sēdēšanas fermentu aktivitāte samazinās par 90% — tas ir salīdzināms ar asinsrites pārtraukšanu pusei ķermeņa.
Pixabay
Taukskābes un triglicerīdi sāk uzkrāties asinīs, nogulsnējas uz asinsvadu sieniņām un iekļūst aknās.
Process ir līdzīgs lēnai ūdensvadu aizsērēšanai – jūs to nepamanāt gadiem ilgi, līdz jums ir sirdslēkme vai 2. tipa cukura diabēts.
Elektriskais klusums muskuļos
Sēdes pozīcija izslēdz muskuļu elektrisko aktivitāti gandrīz līdz nullei. Stāvot vai ejot, muskuļi pastāvīgi sūta signālus smadzenēm un iekšējiem orgāniem, stimulējot vielmaiņu.
Apsēžoties, šie signāli pazūd un ķermenis pāriet enerģijas taupīšanas režīmā.
Tāpēc pēc trīs stundām pie sava rakstāmgalda tu jūties izsmelts, pat ja neko neesi izdarījis. Smadzenes saņem signālu “ķermenis atrodas ziemas guļā” un samazina možumu, kas noved pie pārēšanās un apātijas – biroja darbinieka apburtā loka.
Kāpēc sports nekompensē kaitējumu?
Daudzi cilvēki domā: es skrienu no rītiem, kas nozīmē, ka varu sēdēt visu dienu. Pētījumi to atspēko: pat maratona skrējējiem, kuri pavada 11 stundas krēslā, ir lielāks sirds un asinsvadu slimību risks nekā cilvēkiem, kas nesporto un pieceļas katru stundu.
Fakts ir tāds, ka ilgstoši nekustīguma periodi izraisa zemas pakāpes hronisku iekaisumu, ko neatbrīvo vakara treniņš.
Iedomājieties, ka jūs āmurējat naglu un pēc tam vienu reizi dienā to izvelkat un atkal āmurējat.
Tāpat ir ar sēdēšanu: tu pa dienu iznīcini asinsvadus, un tad stunda skriešanas tos nedaudz aizlāpa. Kopējā bilance joprojām ir negatīva.
Kas notiek ar mugurkaulu
Sēdus stāvoklī starpskriemeļu disku slodze ir 2,5 reizes lielāka nekā stāvus vai guļus stāvoklī.
Diski, kuriem ir atņemta kustība, pārstāj saņemt barības vielas – tiem nav savu trauku, tie tiek baroti tikai ar difūziju kustības laikā. Pēc piecu gadu biroja darba diski kļūst sausi un trausli kā vecs sūklis.
Osteohondroze un trūces ir cena, kas jāmaksā par ērtu krēslu.
Vienkāršs glābšanas protokols
Ir risinājums, un tam nav jāiegādājas stāvošs galds 500 USD vērtībā. Noteikums ir vienkāršs: ik pēc 45 sēdēšanas minūtēm jums vajadzētu piecelties un kustēties tieši 5 minūtes.
Neejiet tikai uz dzesētāju, bet veiciet aktīvas darbības, pietupienus vai ikru pacelšanu, lai muskuļi atkal sāktu ražot lipoproteīna lipāzi.
Izmantojiet katru iespēju stāvēt kājās: runājiet pa telefonu stāvot, lasiet dokumentus stāvot, pusdienojiet stāvot. Dienā papildu aktivitātes bez sporta zāles var būt līdz 2 stundām, kas samazina mirstību no visiem cēloņiem par 30%, liecina Kembridžas Universitātes dati.
Ja jums ir darbs, kurā nevarat stāvēt (autovadītājs, ķirurgs, zvanu centra operators), veiciet izometriskos vingrinājumus sēžot: pievelciet sēžamvietu, paceliet papēžus, pagrieziet pēdas.
Tas nav pilnīgs nomaiņa, taču tas ir labāks par pilnīgu muskuļu paralīzi.
Pēdējo gadu skumjākais atklājums: fitnesa rokassprādzes, kas skaita soļus, rada maldīgu drošības sajūtu.
Cilvēks lepojas ar 10 tūkstošiem soļu, bet aizmirst, ka tie sperti vienā piegājienā, un atlikušās 15 stundas pavadīja garneles pozā. Daļēja aktivitāte visas dienas garumā ir svarīgāka par kopējo soļu skaitu.
Mēģiniet rīt no rīta vienas pusstundas pastaigas vietā paņemiet trīs 10 minūšu pārtraukumus. Būsi pārsteigts, bet enerģijas līmenis vakarā būs augstāks, un mugura nesāpēs.
Mūsu ķermeņi ir veidoti tā, lai kustētos daļēji, piemēram, mednieku-vācēju, nevis vienu maratonu un pēc tam sasalšanu.
