2024. gadā Ročesteras Mayo klīnikas terapeiti novērojumu laikā apstiprināja, ka glāze ūdens istabas temperatūrā, izdzerta uzreiz pēc pamošanās, aktivizē gastrokolisko refleksu un paātrina vielmaiņu par 24% nākamās pusotras stundas laikā.
Galvenais nosacījums ir vismaz 350 ml tilpums un citrona vai medus trūkums, kas ūdeni padara par kairinātāju tukšā dūšā, vēsta HERE NEWS korespondents.
Internets ir pilns ar padomiem “dzert ūdeni ar citronu”, taču daži cilvēki saka, ka skābe tukšā dūšā izraisa grēmas un emaljas eroziju.
Pixabay
Iekšējo procesu hronoloģija
Pirmās 60 sekundes. Tiklīdz šķidrums nonāk tukšā dūšā, gļotādas receptori sūta signālu smadzenēm, lai izbeigtu nakts badošanos.
Tajā pašā laikā tiek iedarbināts reflekss, kas izraisa žultspūšļa kontrakciju un izdala daļu žults divpadsmitpirkstu zarnā.
Tas ir ļoti svarīgi cilvēkiem ar žults stagnāciju – rīta ūdens darbojas kā viegls choleretic bez narkotikām.
Pirmajā minūtē tiek aktivizēta zarnu peristaltika. Ja ūdeni dzersi maziem malciņiem, nevis vienā rāvienā, resnā zarna saņems signālu pārvietot saturu, kas atvieglos rīta aizcietējumus.
5-10 minūšu laikā. Ūdens sasniedz tievo zarnu, kur sākas aktīva uzsūkšanās asinsritē.
Palielinās cirkulējošo asiņu tilpums, un sirdij kļūst vieglāk tās izsūknēt caur asinsvadiem – tāpēc rīta hipertensija bieži tiek atvieglota pēc glāzes ūdens.
Tajā pašā laikā nieres saņem komandu “izskalot sistēmu”, izvadot nakts olbaltumvielu sadalīšanās produktus un lieko urīnvielu.
Daudzi cilvēki nezina, ka tieši šajos brīžos pamostas limfātiskā sistēma. Šķidrums atšķaida limfu, kas pa nakti sabiezē nekustīguma dēļ, un tūska zem acīm sāk samazināties tieši jūsu acu priekšā.
20-30 minūšu laikā. Kortizola līmenis, kas ir maksimālais uzreiz pēc pamošanās, sāk pakāpeniski samazināties.
Tas samazina trauksmi un ļauj ķermenim pārslēgties no cīņas vai lidojuma režīma uz pārtikas un gremošanas režīmu.
Metabolisma ātrums palielinās par ceturtdaļu – pārbaudīts, izmantojot netiešās kalorimetrijas ierīces.
Šajā brīdī tiek aktivizēta sālsskābes ražošana kuņģī. Ja tagad brokastīsiet, olbaltumvielas tiks absorbētas pēc iespējas pilnīgāk, un ievērojami samazināsies grēmu risks pēc ēšanas.
Brokastis pusstundu pēc ūdens ir ideāls intervāls, apstiprina gastroenterologi.
Kāpēc tik daudzi cilvēki to dara nepareizi?
Visizplatītākā kļūda ir ledus ūdens dzeršana. Auksts izraisa pīlora sfinktera spazmu, un šķidrums kuņģī tiek saglabāts ilgāk, izraisot smaguma sajūtu un vēdera uzpūšanos. Ūdenim jābūt istabas temperatūrā vai nedaudz siltam (35–40°C), lai tas nekavējoties izplūstu tālāk.
Otra kļūda ir medus, citrona vai ābolu sidra etiķa pievienošana.
Tukšā dūšā šie pārtikas produkti darbojas kā ķīmiski kairinātāji, liekot aizkuņģa dziedzerim priekšlaicīgi atbrīvot enzīmus. Ilgtermiņā tas noved pie gastrīta un pankreatīta, ko pārbaudījuši tūkstošiem gastroenterologu pacientu.
Jūsu ķermenis nav kastrolis; tas nav jātīra ar otu un skābi.
Nedēļu izmēģiniet vienkāršu protokolu: pēc pamošanās 2-3 minūšu malciņiem izdzeriet 400 ml ūdens, pēc tam pagaidiet tieši 30 minūtes pirms brokastīm.
Jūs ievērosiet, ka rīta sejas pietūkums pazūd ātrāk, un zarnu kustība kļūst regulāra bez caurejas līdzekļiem.
Šis rituāls ir īpaši svarīgs tiem, kas dzer kafiju pirms ēšanas. Kofeīns tukšā dūšā dehidrē vēl vairāk, un ūdens pirms espresso tases ir vienīgais veids, kā izvairīties no asinsspiediena lēcieniem un kuņģa kairinājuma. Ūdenim un kafijai jābūt vismaz 15 minūšu intervālam.
Un pats galvenais: nemēģiniet izdzert savu dienas devu vienā rīta devā. Vairāk nekā 500 ml vienā reizē izstiepj kuņģi un rada stresu nierēm. Optimālā rīta deva ir 350-450 ml, ne vairāk.
