Zinātnieki ir pierādījuši, ka pat mazāk soļu dos labumu.
Ikdienas fiziskās aktivitātes ir svarīgs nosacījums ilgstošai un veselīgai dzīvei / foto depositphotos.com
Regulāras fiziskās aktivitātes ir svarīgs ilgstošas un veselīgas dzīves nosacījums. Tomēr, kā atklājuši zinātnieki, vispārpieņemtais noteikums par 10 tūkstošiem soļu dienā nav tik nepieciešams. Mūsdienu pētījumi liecina, ka daudz svarīgāka ir kustību intensitāte un kopējais aktivitātes laiks nedēļas laikā, raksta Focus online.
Izdevums skaidroja, ka “zelta standarts” par nepieciešamību katru dienu noiet 10 tūkstošus soļu izriet no Japānas kompānijas Yamasa 1964. gada reklāmas. Tad viņa izlaida pirmo portatīvo soļu skaitītāju ar nosaukumu Manpo-kei, kas tulkojumā nozīmē “10 000 soļu skaitītājs”, norādot, ka ar šo daudzumu pietiek veselīgam dzīvesveidam.
Pētnieki saka, ka skaitlis 10 000 tika izvēlēts patvaļīgi, un atsaucas uz 2025. gada pētījumu, kas publicēts žurnālā The Lancet, kas liecina, ka 7000 soļu dienā ir pietiekami, lai gūtu labumu veselībai.
Zinātnieki ir pārliecināti, ka tie, kuri regulāri soļo šo attālumu, var samazināt savu mirstības risku gandrīz uz pusi, sirds un asinsvadu slimību risku par 25% un demences risku par vairāk nekā trešdaļu. Arī 2. tipa cukura diabēta, depresijas un kritienu iespējamība ir ievērojami samazināta.
Lasi arī:
Citā pētījumā, kas publicēts British Journal of Sports Medicine, konstatēts, ka reizēm svarīgāk ir pievērst uzmanību nevis soļu skaitam, bet gan iešanas ātrumam. Zinātnieki nonākuši pie secinājuma, ka tempu 100 soļi minūtē var uzskatīt par vidēji intensīvu slodzi. Šī aktivitāte uzlabo fizisko sagatavotību un palielina sirdsdarbības ātrumu.
ASV Veselības un cilvēkresursu departaments iesaka pieaugušajiem vismaz 150 minūtes nedēļā veikt mērenas aerobikas aktivitātes. Tas nozīmē, ka, lai sasniegtu šo mērķi ikdienas pastaigu laikā, jums vajadzētu nedaudz paātrināt tempu.
Mērķi 100 soļu minūtē ir viegli atcerēties, taču ne vienmēr ir viegli izsekot, izmantojot fitnesa joslu vai viedpulksteni, jo lielākā daļa ierīču rāda ātrumu kilometros vai jūdzēs stundā. Tāpēc, kā minēts, jūs varat koncentrēties uz savām sajūtām: staigājiet tādā tempā, kas šķiet fiziskas aktivitātes un palielina sirdsdarbības ātrumu. Ir svarīgi arī regulāri palielināt tempu – tas palīdzēs sasniegt ieteicamo līmeni.
Ja pastaiga nav jūsu izvēle, 10 000 soļus var aizstāt ar citām aktivitātēm:
- 30 minūtes skriešanas: mērens temps (apmēram 8 km/h) ir aptuveni 4000–5000 soļu;
- 1 stunda jogas: atkarībā no intensitātes – apmēram 2000-3000 soļu.
My iepriekš rakstīja par vingrinājumu, kas ir 4 reizes efektīvāks par staigāšanu. Runa bija par riteņbraukšanu, kas arī var būt astoņas reizes efektīvāka par skriešanu. Šī efektivitāte tiek sasniegta, samazinot trīs galvenās enerģijas izmaksas: ekstremitāšu kustību, triecienu pret zemi un muskuļu ātruma ierobežojumus.
