Ieraduma ieradums daudz staigāt var būt labākais jūsu sirds veselībai.
Staigāšana mierīgā tempā ievērojami uzlabo sirds darbību / foto depositphotos.com
Regulāra pastaiga sniedz daudz vairāk ieguvumu veselībai nekā intervāla treniņi, sarežģītas diētas vai neregulāri pašaprūpes uzliesmojumi, izdevumam Parade stāstīja Amerikas Sirds asociācijas biedrs, medicīnas doktors Abids Huseins.
Zinātniskie pētījumi liecina, ka regulāra pastaiga ir saistīta ar samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku. Bet cik ilgs laiks nepieciešams, lai sāktu sajust pozitīvu ietekmi?
Dr Husain paskaidroja, ka pastaigas ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā atbalstīt sirdi, jo tā uzlabo asinsriti, cukura līmeni asinīs un asinsspiedienu, neradot pārāk lielu slodzi ķermenim. “Šī ir vispieejamākā darbība, ko vairums no mums var darīt,” viņš saka.
Medicīnas zinātņu doktors, kardiologs Džons Konte piebilda, ka, lai panāktu vislabāko efektu, jums regulāri jāstaigā. Dr Conte skaidro, ka pastaigas palīdz uzturēt asinsspiedienu veselīgā diapazonā un uztur asinsvadus veselus, samazinot slodzi sirdij. “Laika gaitā tas arī stiprina sirds muskuļus, ļaujot tam strādāt efektīvāk, ” viņš saka.
Turklāt Dr Conte atzīmē, ka ir pierādīts, ka regulāra pastaiga uzlabo holesterīna līmeni, palielinot “labā” ABL holesterīna līmeni un samazinot “sliktā” ZBL holesterīna līmeni. Viņš piebilst, ka tas arī samazina stresa hormonu, piemēram, kortizola, līmeni, kas var veicināt neregulārus sirds ritmus.
Lasi arī:
Runājot par to, cik bieži un cik ilgi staigāt, Dr Conte un Dr Husein norāda uz Amerikas Sirds asociācijas fizisko aktivitāšu vadlīnijām, kas iesaka vismaz 150 minūtes (2,5 stundas) vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes nedēļā. Tas ir aptuveni 20 minūšu pastaiga dienā.
“Pastaigai nav jābūt garai vai smagai,” skaidro Dr. Huseins, piebilstot, ka labs mērķis ir staigāt 30 minūtes lielākajā daļā nedēļas dienu tādā tempā, kas liek justies nedaudz elpas trūkumam, bet tomēr ērti.
Dr Conte piebilst, ka vissvarīgākais ir konsekvence. “Svarīgākais ir atrast reālistisku un ilgtspējīgu ikdienas rutīnu. Dr. Husains saka, ka lielisks veids, kā iekļaut pastaigas savā ikdienas rutīnā, ir pastaiga pēc vakariņām.
Labi, jūs esat nolēmis regulāri staigāt. Kad tas būtiski mainīs jūsu sirds veselību? Abi ārsti saka, ka lielākā daļa cilvēku divu līdz trīs nedēļu laikā pamanīs atšķirību viņu pašsajūtā. “Apmēram divu nedēļu laikā cilvēki, kas regulāri staigā, pamana labāku miegu, palielinātu enerģiju un vispārēju labsajūtu,” saka Dr. Conte.
Pastaigas priekšrocības – vairāk ziņu
Atgādiniet, ka treneris Demjens Džoiners ir izstrādājis 4 nedēļu pastaigu plānu, kas palīdzēs jums veidot jaunus veselīgus ieradumus un pazemināt asinsspiedienu. Saskaņā ar viņa plānu līdz ceturtās nedēļas beigām cilvēki var attīstīt ieradumu staigāt ātrā tempā, mainot to ar atpūtas intervāliem.
