Foto: no atvērtiem avotiem
Pirms ķeraties pie nākamā seruma, kas sola uzlabot matus, mēģiniet noskaidrot, vai ir citi ceļi uz sulīgām šķipsnām.
Avots:
Pieaugot vecumam, mēs varam sākt pamanīt, ka mūsu mati vairs nav tādi, kādi tie bija kādreiz. Tas, ka jums pusaudža gados un 20 gados bija stipri, spīdīgi un veselīgi mati, negarantē, ka tie tādi arī paliks arī novecojot.
Ir tik daudz faktoru, kas ietekmē matu izkrišanu un matu veselību, tostarp perimenopauze, COVID2 infekcija, GLP-13 medikamenti un vienkāršs vecais stress. Pat ja mēs pieliekam pūles, lai rūpētos par saviem matiem un galvas ādu, mēs joprojām varam piedzīvot nevēlamas izmaiņas. Taču, kā ziņo Realsimple, daži pierādījumi liecina, ka mēs varam darīt kaut ko citu, lai uzlabotu savu matu veselību: kardio vingrinājumus. Pieci dermatologi, kas specializējas matu veselībā, dalās vairāk par šo pārsteidzošo saistību.
Vai kardio vingrinājumi var uzlabot matu veselību?
Runājot par matu veselību, cilvēki ir gatavi tērēt nopietnu naudu uztura bagātinātājiem, serumiem un īpašiem šampūniem, lai novērstu vai palēninātu matu izkrišanu. Taču, meklējot jaunākos un izcilākos produktus, viņi, iespējams, nepamana kaut ko tādu, kas palīdz viņu matiem un ko viņi var darīt brīvi: kardio. Lūk, kas jums jāzina par sirdsdarbības tiešajiem un netiešajiem ieguvumiem.
Ko zinātne saka par saikni starp vingrinājumiem un matu kvalitāti
Pašlaik zinātniskie pētījumi par to, kā kardio ietekmē matu veselību, ir ļoti ierobežoti, lai gan ir pētījums, kas liecina, ka pastāv saikne. 2021. gada pētījums atklāja, ka regulāra aerobā aktivitāte ir saistīta ar tipiskas matu izkrišanas progresēšanas palēnināšanos un vispārēju galvas ādas veselības uzlabošanos.
Autori ierosināja, ka tas var būt saistīts ar plašāku ietekmi, piemēram, samazinātu stresu un uzlabotu sistēmisko veselību. Šajā pētījumā uzlabojumi bija redzami fotogrāfijās, iespējams, atspoguļojot matu blīvuma palielināšanos un matu retināšanas samazināšanos.
Saikne starp matu veselību un sirds un asinsvadu vingrinājumiem nav pilnīgi skaidra un joprojām ir salīdzinoši maz pētīta, tomēr kardiovaskulāro vingrinājumu vispārējie ieguvumi ir labi zināmi un neprasa daudz diskusiju.
Uzlabota asinsvadu veselība
Viens no veidiem, kā kardio vingrinājumi netieši uzlabo matu veselību, ir palielināt asinsriti. Konkrētāk, kardio vingrinājumi uzlabo asinsriti, piegādājot šiem matu folikuliem vairāk skābekļa un barības vielu. Galvas āda ir ļoti vaskulāra mūsu ķermeņa daļa, kas nozīmē, ka tai ir daudz asinsrites, un sirds un asinsvadu veselības uzlabošana ar vingrinājumiem var palīdzēt veicināt labāku barības vielu piegādi šiem folikuliem.
Novērst un pārvaldīt vielmaiņas izmaiņas
Mēs arī zinām, ka vielmaiņas apstākļi, piemēram, policistisko olnīcu sindroms (PCOS) sievietēm, ir saistīti ar tipisku matu izkrišanu un pakāpenisku retināšanu. 2020. gada pētījumā sievietēm ar PCOS ir ieteikti enerģiski aerobikas un pretestības treniņi, lai uzlabotu androgēnu līmeni, kas veicina matu izkrišanu. Vingrojumi ir viens no svarīgākajiem instrumentiem, lai novērstu un pārvaldītu vielmaiņas izmaiņas, kas, savukārt, laika gaitā var ietekmēt jūsu matu stāvokli.
Stresa mazināšana
Stress, iespējams, ir vissvarīgākā saikne starp fizisko slodzi un matu izkrišanu. Pirmkārt, mēs zinām, ka stresam ir izšķiroša nozīme matu izkrišanā. Piemēram, ievērojams prāta vai ķermeņa stress var izraisīt matu izkrišanu aptuveni divu līdz trīs mēnešu laikā.
Stress palielina kortizola līmeni cilvēka organismā. 2016. gada pētījums apstiprināja, ka kortizols ietekmē matu folikulu darbību un ciklisko regulējumu.
Androģenētiskas alopēcijas (vīriešu un sieviešu matu izkrišanas) gadījumos testosterons tiek pārveidots par dihidrotestosteronu (DHT). Pēc tam DHT saistās ar androgēnu receptoriem matu folikulā, kā rezultātā saīsinās anagēna fāze jeb augšanas fāze un pagarinās telogēna fāze jeb miera fāze kopā ar matu folikulu saraušanos. Tas rada perfektu vētru pret matu izkrišanu, jo telogēnam seko eksogēns – matu izkrišana, ko cilvēks izjūt kā matu izkrišanu.
Kardio palīdz to novērst. Mēs arī zinām, ka kardio uzlabo stresa vadību, emocionālo stabilitāti un asinsriti, un tādējādi var palīdzēt novērst stresu. Regulāri aerobikas vingrinājumi ir labi zināms paņēmiens kortizola līmeņa samazināšanai, tāpēc kardio vingrinājumi ir labvēlīgi ne tikai ķermenim un prātam, bet arī vispārējai matu veselībai.
Turklāt šķiet, ka vidējas vai spēcīgas intensitātes kardio vingrinājumi stimulē ķermeņa antioksidantu aizsardzību, kas var aizsargāt folikulus no oksidatīvā stresa, kas citādi varētu paātrināt matu izkrišanu. Tas var arī palīdzēt samazināt ar stresu vai iekaisumu saistīto matu izkrišanu, modulējot kortizola līmeni un uzlabojot vispārējo vielmaiņu.
Labākie vingrinājumi veseliem matiem
Vislabākie ir mērenas intensitātes kardio vingrinājumi, piemēram, skriešana, riteņbraukšana un peldēšana. Tie piedāvā vislabākos ieguvumus, jo pazemina kortizola līmeni, to hroniski nepalielinot, laika gaitā palielina antioksidantu spēju un izvairās no ārkārtēja oksidatīvā stresa un barības vielu izsīkuma, kas saistīta ar pārtrenēšanos.
Lai samazinātu locītavu slodzi, regulāra pastaiga vienmērīgā tempā var aizstāt skriešanu. Ir arī citi vingrinājumi, piemēram, aqua bootcamp utt., kas piedāvā vidējas vai augstākas intensitātes treniņus, bet ūdenī, kas ir vieglāk locītavām un, iespējams, pat vairāk relaksē.
Kopumā 20 līdz 30 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes dienā ir saprātīgs mērķis. Vissvarīgākais, kas jādara, ir veikt sabalansētus vingrinājumus, kas atbilst jūsu fiziskajām spējām un jūsu pamata veselībai. Tas var ietvert jebko, kas var palielināt jūsu sirdsdarbības ātrumu un saglabāt to stabilu ilgu laiku.
Bet nepārcentieties treniņa laikā. Pārmērīga, smaga un saspringta fiziskā slodze var radīt lielu slodzi ķermenim, un ir zināms, ka tā ietekmē priekšlaicīgu matu augšanas fāzes apturēšanu; tāpēc noteikti ieklausieties savā ķermenī un līdzsvarojiet to ar sabalansētu uzturu un miegu.
Vietne nav droša! Visi jūsu dati ir apdraudēti: uzbrucēji izmantos paroles, pārlūkprogrammas vēsturi, personīgās fotogrāfijas, bankas kartes un citus personas datus.
