Foto: no atvērtiem avotiem
Veselīgākie, minimāli apstrādāti saldēti pārtikas produkti ar vienu sastāvdaļu bez pievienota cukura
Avots:
Saldēti pārtikas produkti bieži tiek uzskatīti par kaitīgiem sirdij, jo daudzi ir apstrādāti un satur lielu daudzumu nātrija. Pārmērīga nātrija uzņemšana var izraisīt augstu asinsspiedienu un palielināt sirds slimību un insulta risku.
Ļoti labi veselība raksta, ka, runājot par sirdij veselīgu uzturu, nevajadzētu izslēgt visus saldētos pārtikas produktus.
Mellenes
Mellenes, arī saldētas, ir pelnījušas superfood titulu. Šīs mazās ogas ir bagātas ar sirdij veselīgiem polifenoliem, augu savienojumiem ar antioksidanta īpašībām.
Ir pierādījumi, ka mellenes var aizsargāt sirdi, atbalstot normālu asinsvadu gļotādas darbību un novēršot to sacietēšanu. Tas var arī mazināt iekaisumu un atbalstīt zarnu veselību.
Zemeņu
Arī saldētas zemenes ir labas sirdij. Ir pierādījumi, ka zemeņu ēšana pazemina sistolisko asinsspiedienu, kas atspoguļo spiedienu artērijās, kad sirds saraujas.
Zinātnieki uzskata, ka, tāpat kā mellenēm, arī zemenēm ir labvēlīga ietekme uz sirds veselību, pateicoties to polifenolu saturam, kas samazina oksidatīvo stresu un iekaisumu.
Lasis
Lasis ir ārkārtīgi veselīgs sirdij, pateicoties tā omega-3 taukskābju saturam, un to var uzglabāt saldētavā līdz 9 mēnešiem.
Ir pārliecinoši pierādījumi, ka regulāra zivju, īpaši treknu zivju, piemēram, lasi, ēšana palīdz uzlabot sirds veselību. Zivju ēšana ir saistīta ar samazinātu risku saslimt ar koronāro sirds slimību, kā arī nāves risku no šīs slimības. Tas var būt saistīts ar faktu, ka zivīs esošās omega-3 taukskābes pazemina sliktā holesterīna līmeni un asinsspiedienu.
Forele
Forele ir vēl viena trekna zivs, kas ir lieliska sirds veselībai, pateicoties tās omega-3 taukskābju saturam. To var iegādāties kā fileju un labi uzglabājas saldētavā.
Spināti
Lapu zaļie dārzeņi, tostarp spināti, ir bagāti ar uztura nitrātiem. Kad jūs ēdat šos pārtikas produktus, organisms tos pārvērš slāpekļa oksīdā, kas var pazemināt asinsspiedienu un sirds slimību risku.
Spinātos ir arī maz kaloriju, bet tie ir bagāti ar tādām uzturvielām kā šķiedrvielas, folāts, A, C un K vitamīni un citi.
Limas pupiņas
Limas pupiņas ir pākšaugu veids ar maigu, svaigu garšu. Pākšaugi kopumā ir ļoti labi sirdij. Tajos ir daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu, kā arī maz holesterīna un piesātināto tauku.
Tofu
Tofu ir vēl viens sirdij veselīgs augu izcelsmes olbaltumvielu avots, ko var viegli uzglabāt saldētavā. Tofu sasaldēšana maina tā tekstūru, noņemot mitrumu, padarot to kraukšķīgāku atkausēšanas un vārīšanas laikā. Pētījumi liecina, ka uzturs, kas bagāts ar soju, tostarp tofu, var samazināt sirds un asinsvadu slimību attīstības risku.
Brokoļi
Brokoļi ir populārs saldēts dārzenis, kam ir lielas priekšrocības vispārējai veselībai, tostarp sirds veselībai. Krustziežu dārzeņi, tostarp brokoļi, ir saistīti ar asinsspiediena un holesterīna līmeņa pazemināšanos. Brokoļi ir arī bagāti ar šķiedrvielām un antioksidantiem, un tiem piemīt pretiekaisuma īpašības, kas kopā veicina sirds veselību.
Tītara gaļa
Speciālisti iesaka ēst liesu gaļu, piemēram, mājputnu gaļu, nevis sarkano gaļu, lai saglabātu sirds veselību. Turcijā ir daudz olbaltumvielu, zems tauku saturs un labs B vitamīnu un minerālvielu, piemēram, cinka, magnija, kālija, dzelzs un fosfora, avots.
Vietne nav droša! Visi jūsu dati ir apdraudēti: uzbrucēji izmantos paroles, pārlūkprogrammas vēsturi, personīgās fotogrāfijas, bankas kartes un citus personas datus.
