Seulas Nacionālās universitātes Dermatoloģijas nodaļas pētījums (2024. gada aprīlis), kurā piedalījās 40 sievietes vecumā no 35 līdz 50 gadiem, parādīja, ka režīms 16:8 (16 stunda badošanās, 8 stundu ēšana) bez kosmētiskām procedūrām samazina sejas pietūkumu par 42% un mīmikas grumbu dziļumu par 19%.
Efekts saistīts ar autofagijas aktivizēšanos – šūnu pašattīrīšanos, kas sākas pēc 14 stundām bez ēšanas, vēsta korespondents ŠEIT JAUNUMI.
Kas notiek ar seju pirmajās dienās
1-3 diena – pietūkums izzūd. Pārtraucot ēst 14-16 stundas, insulīna līmenis samazinās līdz minimumam. Un insulīns ir galvenais hormons, kas liek nierēm saglabāt nātriju un ūdeni.
ŠEIT JAUNUMI
Tiklīdz tā koncentrācija samazinās, nieres sāk aktīvi izvadīt lieko šķidrumu, kas gadiem uzkrājies sejas starpšūnu telpā.
Līdz trešās dienas beigām pētījumā iesaistītie pacienti bija zaudējuši vidēji 800 ml šķidruma — tas ir manāms pietūkums zem acīm un pietūkuši vaigi. No rīta seja pārstāj izskatīties pēc mēness, un vaigu kaulu kontūras kļūst redzamas pat bez konturēšanas.
4-5 diena – sākas autofagija. Pēc 14 stundu badošanās šūnas saņem signālu “laiks ir mazs, jums ir jāattīra sevi”. Viņi sāk sagremot savus bojātos proteīnus un mitohondrijus, kas uzkrājušies gadu gaitā.
Ādā tas parādās kā izbalējis blāvi pelēks nokrāsa, jo vecais kolagēns un elastīns tiek aizstāti ar jauniem.
Daudzi cilvēki ievēro, ka smalkās krunciņas ap acīm kļūst mazāk pamanāmas nevis hidratācijas dēļ, bet gan tāpēc, ka dermas šūnas tiek atbrīvotas no “šūnu atliekām”.
Neviens krēms to nevar izdarīt, jo krēmi darbojas tikai no virsmas.
Otrajā nedēļā negaidītas izmaiņas
6-7 diena – iekaisuma mazināšana. Autofagija nomāc NLRP3 iekaisumu – proteīnu kompleksu, kas ir atbildīgs par hronisku iekaisumu.
Cilvēkiem ar pinnēm un rosaceju tas nozīmē, ka sarkanie plankumi izzūd un pārstāj parādīties jauni izsitumi. Eksperimenta dalībnieki ziņoja, ka sestajā dienā viņiem vairs nav vajadzīgs tonālais krēms.
Imūnsistēma nomierinājās, jo pārstāja nemitīgi cīnīties ar savu šūnu sadalīšanās produktiem.
Kas notiek ar sejas ovālu
Samazināts insulīns un autofagijas aktivizēšana ietekmē saistaudu stīvumu.
Fibroblasti sāk aktīvāk ražot hialuronskābi un elastīnu ne tikai ādā, bet arī dziļākajos slāņos – kur tiek turēts sejas ovāls.
Ptoze (sagging) palēninās, un daži dalībnieki piedzīvoja nelielu liftinga efektu bez lencēm.
Ir svarīgi saprast: periodiska badošanās nenovērš dziļās grumbas, kas rodas kaulu masas zuduma dēļ. Bet tas padara seju atpūtīgāku un svaigāku, un citi to pamana nedēļas laikā.
Kā to izdarīt droši un bez matu izkrišanas
Visizplatītākā kļūda, ko pieļauj iesācēji, ir stingrs 20:4 logs jau no pirmās nedēļas. Organisms to uztver kā badastreiku un palielina kortizola līmeni, kas rada pretēju efektu: atgriežas pietūkums un pēc trim nedēļām sāk izkrist mati.
Sāciet ar 12:12 (12 stundu badošanās ir tikai vēlo vakariņu un agro brokastu izlaišana) un tikai pēc mēneša pārejiet uz 14:10.
Otrs kritiskais punkts ir dzeršana bada laikā. Melnā kafija un zaļā tēja bez cukura ir atļauta, bet pārmērīgs kofeīna patēriņš (vairāk nekā 2 tases) palielina kortizola līmeni un neitralizē ieguvumus.
Labākais risinājums ir tīrs ūdens ar šķipsniņu sāls, lai uzturētu elektrolītu līmeni un izvairītos no galvassāpēm, kas bieži nomoka iesācējus.
Galvenais noteikums: pirmajā ēdienreizē jābūt vismaz 30 gramiem olbaltumvielu, pretējā gadījumā stundas laikā notiks hipoglikēmija un radīsies vēlme apēst visus saldumus.
Nemēģiniet apvienot periodisku badošanos ar zemu kaloriju diētu. Tas ir tiešs ceļš uz muskuļu masas sadalīšanos un zudumu. Jūsu 8 stundu laikā jums ir jāēd pietiekami, lai piepildītos, pretējā gadījumā jūsu ķermenis pāries izdzīvošanas režīmā un sāks uzkrāties pietūkums.
Īpašs brīdinājums sievietēm: nedēļu pirms menstruācijas paņemiet pārtraukumu vai samaziniet badošanos līdz 12 stundām.
Cikla luteālajā fāzē palielinās jutība pret izsalkumu, un ilgstošas pauzes var izraisīt cikla neveiksmi.
Klausieties savu ķermeni — ja jūsu seja nejūtas svaiga, bet tā vietā parādās pūtītes, šis režīms šobrīd nav piemērots jums.
Un atcerieties: periodiska badošanās nav maģija, bet gan instruments. Tas darbojas tikai tad, ja ēšanas loga laikā nepārēdat ātrās uzkodas.
Divas picas 8 stundu laikā nodarīs lielāku kaitējumu nekā trīs parastās ēdienreizes dienas laikā. Seja atspoguļo ne tikai bada stundas, bet arī kvalitāti, ko pēc pārtraukuma iebāzi mutē.
