Katru rītu miljoniem cilvēku paņem viedtālruni un bez prāta ritina savas sociālo mediju plūsmas, zaudējot vidēji 47 minūtes pirms darba sākšanas.
Neirozinātnieki šo stāvokli dēvē par “dopamīna caurumu” – smadzenes pierod pie vieglām balvām un atsakās pāriet uz sarežģītiem uzdevumiem, vēsta HERE NEWS korespondents.
Kalifornijas universitātes eksperiments parādīja, ka pat tālrunis, kas guļ ar seju uz leju, samazina blakussēdētāja kognitīvās spējas par 20%.
Pixabay
Pats sīkrīka redzamības fakts liek smadzenēm pastāvīgi apspiest vēlmi pārbaudīt paziņojumus.
Kad ekrāns ir vērsts pret galdu, vizuālais aktivizētājs — spilgta ziņojuma ikona vai paziņojuma zibspuldze — pazūd. Smadzenes pārstāj tērēt resursus, cīnoties ar kārdinājumiem, un pievērš uzmanību pašreizējai darbībai.
Galda triks: kā vizuālais lauks ietekmē efektivitāti
Psihologi no Prinstonas ir pierādījuši, ka galda haoss samazina produktivitāti tikpat daudz kā miega trūkums.
Noņemot tālruni no acīm, cilvēks automātiski samazina perifērās redzes traucējumu skaitu.
Pīkstiens nav problēmas risinājums.
Daudzi cilvēki ieslēdz tālruni klusuma režīmā, taču vibrācija uz galda joprojām piesaista uzmanību. Kad sīkrīks ir pagriezts ar seju uz leju, to var papildus pārklāt ar papīra lapu vai ievietot atvilktnē – tādā veidā signāls kļūst fiziski neredzams.
Tagad par 20 sekunžu likumu, kuru popularizēja psihologs. Ja kārdinājumam ir jāpiepūlas par 20 sekundēm ilgāk nekā parasti, smadzenes, visticamāk, to noraidīs.
Tālruņa pagriešana aizņem vienu sekundi, bet izņemšana no slēgtas atvilktnes – septiņas. Atšķirība šķiet nenozīmīga, bet tieši tā pārvērš uzvedību no impulsīvas uz apzinātu.
Uzņēmuma laika pārvaldības treneri iesaka viedtālruni novietot citā telpā, veicot svarīgu uzdevumu. Tas izklausās radikāli, taču pat blakus telpa rada barjeru, kuru lielākā daļa cilvēku nepārvarēs bez pamatota iemesla.
Otra medaļas puse ir bailes palaist garām svarīgu zvanu. Ir risinājums: vairākām kontaktpersonām (ģimenei, priekšniekam) iestatiet režīmu Netraucēt ar izņēmumiem. Pārējie paziņojumi gaidīs, un pasaule nesabruks.
Tālrunis ar ekrānu uz leju kļūst arī par psiholoģisku enkuru darba sākšanai. Kad cilvēks apgriež sīkrīku, viņš dod sev signālu: “ieiet koncentrācijas zonā”.
Lielo IT uzņēmumu vadītāji šo rituālu ievieš biroja kultūrā. Pirms ikdienas stāvēšanas darbinieki sinhroni apgriež savus tālruņus, simboliski atdalot personīgos no darba.
Tiem, kas strādā no mājām, šis life hack darbojas vēl efektīvāk. Mājas vide ir pilna ar traucēkļiem, un tālrunis uz dīvāna blakus portatīvajam datoram ir lielākais produktīvo stundu zaglis.
RescueTime pētījums atklāja, ka vidusmēra lietotājs pārbauda savu tālruni 96 reizes dienā. Tas ir aptuveni reizi 10 nomoda minūtēs. Katra šāda pārbaude aizņem līdz 25 sekundēm, lai atgūtu fokusu.
Pagriežot ekrānu uz leju, pārbaužu biežums tiek samazināts trīs reizes, liecina eksperiments, kurā piedalījās 500 biroja darbinieku. Atšķirība ir manāma jau otrajā dienā, un pēc nedēļas tas kļūst par automātisku ieradumu.
Ko darīt, ja jūsu darbs prasa pastāvīgu saziņu, izmantojot tūlītējos kurjerus? Ziņojumu apstrādei atvēliet divus vienas stundas logus dienā — no rīta un pēcpusdienā. Pārējā laikā tālrunis atrodas ar seju uz leju, un jūsu kolēģi zina par jūsu noteikumu.
Mēģiniet apvienot triku ar tehniku: 25 minūtes strādājiet ar tālruni otrādi, pēc tam 5 minūtes pārbaudiet paziņojumus. Četros šādos ciklos smadzenēm izdodas iekļūt plūsmā un izpildīt uzdevumu apjomu, kas parasti ilgst pusi dienas.
Ir svarīgi atcerēties: metode darbojas tikai tad, ja to piemēro konsekventi. Ja šodien tālrunis guļ pareizi, bet rīt jūs to noliksit atpakaļ ar ekrānu uz augšu, ieradums neveidosies.
Sāciet ar vienu stundu dienā – piemēram, pirmo darba stundu. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz uzdevumu varat paveikt bez nevienas uzmanības novēršanas no spilgtā displeja.
