Vissvarīgāko atklājumu par konfliktu izdarīja psiholoģe Džūlija Gotmane Ģimenes institūtā Sietlā 2018. gadā, analizējot 3000 strīdus.
Izrādījās, ka pāri, kuri strīdas konstruktīvi un neizvairās no nesaskaņām, dzīvo kopā vidēji par 12 gadiem ilgāk nekā tie, kuri “nestrīdas nemaz”, vēsta HERE NEWS korespondents.
Strīdu neesamība visbiežāk nenozīmē harmoniju, bet gan pilnīgu vienaldzību vai bailes pateikt pārāk daudz. Partneri pārtrauc strīdēties, kad viņiem vairs nav vienalga vai kad viens ir pilnībā apspiedis otra gribu.
Pixabay
Uzkrātais neizteiktais aizvainojums pārvēršas psihosomatikā: galvassāpes, ekzēma, panikas lēkmes. Jūs nestrīdaties, bet jūsu ķermeņi jau karo savā starpā caur slimību.
Strīds ir kā tvaika vārsts
Konflikts atbrīvo adrenalīnu un kortizolu, bet, ja argumentu noslēdz līdz loģiskam secinājumam, nevis pamet to pusceļā, seko spēcīga oksitocīna izdalīšanās. Tas ir tas pats hormons, kas pēc briesmām liek zīdītājiem samīļot kopā.
Tāpēc sekss pēc samierināšanās bieži ir visintensīvākais: smadzenes jauc emocionālo spriedzi ar fizisko uzbudinājumu. Pareizi izbeigts strīds kļūst par degvielu kaislībai.
Kā strīdēties ar labumu, nevis par kaitējumu
Konstruktīva strīda zelta likums: bez vispārinājumiem “tu vienmēr” un “tu nekad”. Runājiet tikai par konkrēto darbību un savām sajūtām, izmantojot “es ziņojumus” – “Es esmu sarūgtināts”, “Man ir bail”, “Es jūtos pamesta”.
Otrs noteikums: neatkāpieties klusā aizvainojumā un neizmetiet frāzi “viss ir labi”, kad viss nav normāli. Otrs cilvēks nav ekstrasenss, viņš tiešām nesaprot notikušo un jutīsies kā idiots.
Time-out tehnika, nevis bēgšana
Ja jūtat, ka grasāties pateikt kaut ko neatgriezenisku, vienojieties par pauzi. Nevis “Es aiziešu uz visiem laikiem”, bet “man jāatvēsinās 20 minūtes, es atgriezīšos un mēs turpināsim.” Dodoties prom, pasakiet to skaļi un nosauciet precīzu atgriešanās laiku.
Netērējiet šīs 20 minūtes, atkārtojot pārmetumus savā galvā – nomazgājiet traukus, staigājiet pa māju, veiciet elpošanas vingrinājumus. Lai atjaunotu limbisko sistēmu, smadzenēm ir nepieciešama fiziska uzmanības novēršana.
Pēc pauzes atgriezieties un sāciet nevis ar “tā ir jūsu vaina”, bet ar “es saprotu, kāpēc es biju dusmīgs”. Neaizsargātība atbruņo jūsu partneri ātrāk nekā jebkurš strīds, jo tas parāda jūsu cilvēcību, nevis bruņas.
Pāriem, kuri prasmīgi strīdas, gadā notiek aptuveni 50 nopietnas nesaskaņas. Un katrs no tiem beidzas nevis ar viena uzvaru un otra sakāvi, bet gan ar jaunu likumu, ko abi pieņem.
Strīds nav attiecību sabrukums, tas ir uzstādījums. Jūs nevarat spēlēt unisonā, ja jūs nekad neesat noregulējis savus instrumentus. Un pilnīga konfliktu neesamība ir kā radio, kas vienkārši ir izslēgts, un nepavisam nav ideāla mūzika.
