Foto: no atklātiem avotiem Viens no šiem augļiem ir bagāts ar šķiedrvielām
Veselīgs uzturs var samazināt sirdslēkmes, insulta un sirds slimību risku. Kopumā svaigi augļi un dārzeņi ir labs papildinājums sirdij veselīgam uzturam. Tāpēc medicīnas doktors, zinātņu maģistrs Kin Yuen pastāstīja, kuri augļi vai dārzeņi sniedz vislielāko labumu sirdij, ziņo ļoti labi.
“Lielāka avokado iekļaušana diētā ir lielisks pirmais solis, un zinātniskie pētījumi to atbalsta. 2022. gadā publicētajā rakstā konstatēts, ka vairāk avokado patēriņš ir saistīts ar mazāku koronāro sirds slimību un sirds un asinsvadu slimību risku vīriešiem un sievietēm,” viņš teica.
Pēc viņa teiktā, avokado ir bagāti ar šķiedrvielām – vidēji šis vidēja izmēra auglis satur 13,5 gramus šķiedrvielu. Salīdzinājumam, tasē auzu pārslu ir 8,2 grami, bet trīs šķēlēs pilngraudu maizes ir 6 grami.
“Tas var palielināt sāta sajūtu tā šķiedrvielu satura dēļ. Ja jūs patērējat pietiekami daudz šķiedrvielu, jūs varat justies pilnīgāk, kas var palīdzēt novērst pārēšanās,” sacīja Jūens.
Avokado satur arī antioksidantus, kas var neitralizēt iekaisumu un stresu, proti, E vitamīnu un C vitamīnu.
“Tas var aizstāt holesterīna daļiņas, kas ir kaitīgākas mūsu asinsrites sistēmai, ar mononepiesātinātajiem vai polinepiesātinātajiem taukiem, lai samazinātu triglicerīdus un ZBL (zema blīvuma lipoproteīnu) holesterīnu, ko bieži sauc par “slikto” holesterīnu,” piebilst ārsts.
Turklāt avokado satur kāliju un magniju, kas palīdz uzturēt normālu sirds un citu muskuļu grupu darbību.
Kādi citi pārtikas produkti veicina sirds veselību?
Kopumā citrusaugļi to C vitamīna un antioksidantu īpašību dēļ veicina dzelzs uzsūkšanos no pārtikas. Dzelzs deficīts, īpaši anēmijas gadījumā, var izraisīt sirds darbu.
“Citi veselīgi pārtikas produkti ietver riekstus un sēklas, piemēram, kvinoju un čia, kas var mazināt iekaisumu, samazināt ķermeņa tendenci uzkrāt taukus un uzlabot jutību pret insulīnu,” teica Verywell Health.
Turklāt kakao, ja to patērē mērenībā augstas kvalitātes pārtikas produktos, var uzlabot jutību pret insulīnu, pateicoties flavonoīdiem, un samazināt apetīti.
Komentāri:
