Foto: no atklātajiem avotiem Dzīve pēc 50 gadiem var būt aktīva, enerģiska un veselīga, tam nav jāmeklē sarežģītas metodes
Katra sieviete pēc 50 gadu vecuma ievēro, ka viņas ķermenī sākas jaunas pārmaiņas: mainās vielmaiņa, kauli kļūst trauslāki, un dažreiz dienas vidū nepietiek enerģijas.
Šādos brīžos šķiet, ka jums ir nepieciešams sarežģīts plāns un dārgas metodes, lai saglabātu veselību. Patiesībā, saskaņā ar EatingWell teikto, viss, kas nepieciešams, ir viens vienkāršs ieradums: ikdienas pastaiga pēc pusdienām. Īsa 15-20 minūšu pastaiga pēc pusdienām atbalsta sirdsdarbību, stabilizē cukura līmeni asinīs, palielina enerģiju un stiprina kaulus.
- Sirds darbs. Pastaiga pēc pusdienām ir viens no vienkāršākajiem, taču visefektīvākajiem ieradumiem sirds veselībai. Fiziskā aktivitāte palīdz pazemināt asinsspiedienu un paaugstināt labā ABL holesterīna līmeni, kas atbalsta ilgtermiņa sirds un asinsvadu veselību...
- Cukura līmeņa kontrole asinīs. Menopauze un vecums virs 50 gadiem palielina II tipa diabēta risku. Pastaigas pēc ēšanas palīdz muskuļiem ātrāk apstrādāt cukuru, stabilizēt glikozes līmeni un novērst enerģijas zudumu pēc ēšanas.
- Vairāk enerģijas. Svarīgs dienas laiks ir pēc pusdienām; pastaiga šajā periodā pārtrauc mazkustīgumu, uztur hormonālo ritmu un pievieno dabisko enerģiju aktivitātes samazināšanās laikā..
- Kaulu stiprināšana. Staigāšana ir saudzīga pret kauliem un samazina osteoporozes risku. Sievietēm, kuras regulāri staigā, kauli ir stiprāki, salīdzinot ar sievietēm, kuras ir mazāk aktīvas.
Cik ilgi vajag staigāt
Vismaz 150 minūtes mērenas aerobās aktivitātes nedēļā vai 75 minūtes intensīvas aerobās aktivitātes. Ja jūs sadalāt savas ikdienas pastaigas, tas izdodas apmēram 20 minūtes dienā. Tas ir lieliski piemērots pusdienu pārtraukumam vai vakara pastaigai pēc darba.
Kā padarīt pastaigu regulāru
- Pareizi apavi: Ērtas kedas padara pastaigas patīkamas un drošas.
- Kopīga darbība: pastaiga ar draugu vai mājdzīvnieku motivē neizlaist treniņus.
- Izklaide: Podcast apraide, audiogrāmata vai mūzika padara pastaigu interesantu.
- Maršruta maiņa: jaunas ielas vai parki piešķir dažādību un noskaņu.
Citi labi ieradumi
- Olbaltumvielas: Lai samazinātu muskuļu masas zudumu, patērē 1-1,2 g proteīna uz kg ķermeņa svara dienā.
- Šķiedra: Augļi, dārzeņi, veseli graudi un pākšaugi palīdz gremošanu un atbalsta sirdi.
- Kvalitatīvs miegs: Optimizējiet savu miega telpu un praktizējiet relaksācijas rituālus, īpaši menopauzes laikā.
- Stresa kontrole:dziļa elpošana, joga un apzinātība palīdz saglabāt emocionālo līdzsvaru.
Dzīve pēc 50 gadiem var būt aktīva, enerģiska un veselīga, tādēļ nav nepieciešams meklēt sarežģītas metodes. Ikdienas neliela pastaiga pēc pusdienām ir vienkāršs, drošs un ārkārtīgi efektīvs ieradums, kas atbalsta sirdsdarbību, stabilizē cukura līmeni asinīs, pievieno enerģiju un stiprina kaulus.
Komentāri:
