2025. gadā zinātnieki veica atklājumu: cilvēkiem ir nevis viens, bet divi iekšējie pulksteņi, no kuriem viens reaģē uz rītausmu, bet otrs uz saulrietu.
Šī sarežģītā sistēma kontrolē ne tikai tavu miegu, bet arī to, vai pieņemas svarā vai attīstās diabēts, ziņo ŠEIT JAUNUMI.
Sezonāls gēns, kas nosaka jūsu dzīvi
Pētnieki no Mičiganas universitātes atklājuši, ka viena no “sezonas gēnu” variācijām ietekmē cilvēka toleranci pret miega grafiku maiņu.
Pixabay
Cilvēki ar noteiktiem šī gēna variantiem maiņu darba laikā daudz biežāk cieš no diennakts ritma traucējumiem, kas ietekmē viņu garastāvokli un sirdi.
Izrādījās, ka pat aizņemtiem medicīnas praktikantiem, kuri guļ lēkmju lēkmēs, joprojām ir diennakts ritmi, kas seko gadalaikiem: viņi guļ ilgāk ziemā un mazāk vasarā.
Divu veidu bioloģiskie pulksteņi mijiedarbojas viens ar otru, lai pielāgotu mūsu fizioloģiju atkarībā no dienasgaismas stundu ilguma.
Tehnoloģijas, kas nosaka mūsu ritmus
Jauni pierādījumi liecina, ka vestibulārā stimulācija (ietekme uz vestibulāro aparātu) ir daudzsološs paņēmiens traucētu bioloģisko ritmu atjaunošanai.
8 no 11 pētījumiem tika pierādīta tā ievērojamā pozitīvā ietekme uz nakts atpūtas kvalitāti.
Runājot par populāro melatonīnu, viss nav tik rožaini. Liels 2025. gada pētījums AHA konferencē saistīja šī hormona ilgtermiņa lietošanu ar paaugstinātu sirds mazspējas risku un pat visu iemeslu mirstības dubultošanos.
Mediķi brīdina: melatonīns nav nekaitīga konfekte, bet gan nopietns hormons, ko drīkst lietot tikai īsos kursos un speciālista uzraudzībā.
19 pētījumu metaanalīze atklāja, ka tas saīsina laiku, lai aizmigtu vidēji tikai par 7 minūtēm, kas daudziem nav potenciālā riska vērts.
Gaisma, pārtika un kustība: trīs veselīga miega pīlāri
Drošākais un efektīvākais veids, kā pielāgot diennakts ritmu, ir dabiskā gaisma.
Rīta saule pirmajās 30 minūtēs pēc pamošanās ir labākais veids, kā likt smadzenēm mosties un sākt ražot dienas hormonus.
Gluži pretēji, vakarā vismaz stundu pirms gulētiešanas no ekrāniem ir jāizslēdz zilā gaisma. Jauns diennakts sistēmas modelis parāda, ka sīkrīki izjauc mūsu iekšējos pulksteņus, liekot ķermenim domāt, ka diena joprojām turpinās.
Regularitāte ir svarīgāka par ilgumu: gulētiešana un celšanās vienā laikā, pat brīvdienās, ir galvenais miega higiēnas noteikums.
Šī noteikuma pārkāpums izraisa vielmaiņas traucējumus, kortizola līmeņa paaugstināšanos un līdz ar to liekā svara pieaugumu.
Atcerieties, ka hronisks miega trūkums palielina nāves risku no sirds un asinsvadu slimībām par tādu pašu procentu kā smēķēšana.
Ja vēlaties nodzīvot vecumdienās ar skaidru prātu un veselīgu ķermeni, sāciet vairāk novērtēt savu bioloģisko pulksteni, nevis pavadīt papildu stundu televizora skatīšanai.
