Foto: no atvērtiem avotiem
“Passeggiata” ir atgādinājums, ka veselība ne vienmēr prasa smagus lēmumus
Tā vietā, lai vakarā ritinātu ziņu plūsmu, jums vajadzētu izvēlēties lēnu pastaigu. Šī itāļu tradīcija pierāda, ka veselības uzlabošanai nevajag sevi nogurdināt ar vingrošanu.
Daudzās Itālijas pilsētās ielas atdzīvojas pēc vakariņām, kad ģimenes nesteidzīgi pastaigājas, apstājas, lai tērzētu ar kaimiņiem un baudītu vakaru. Runa nav par soļiem, kalorijām vai fitnesa izsekotājiem, bet gan par dzīves ritmu. Real Simple paskaidro, kā šis vienkāršais ieradums var palīdzēt atpūsties, uzlabot miegu un pat uzlabot vielmaiņu.
Šo rituālu sauc par “passeggiata”, un tas ir kas vairāk nekā tikai pastaiga, bet veids, kā maigi pāriet no aktīvas dienas uz relaksējošu vakaru, bez steigas un bez jebkādiem nosacījumiem, ko vari sev izvirzīt.
Kas ir “passeggiata”
Kā stāsta podologs Gbolahans Okubadejo, “passeggiata” ir nesteidzīga pastaiga pēc vakariņām, bieži vien citu kompānijā, pa ielām vai uzbērumiem. Galvenais noteikums nav steigšanās, jo tas nav treniņš, nevis veids, kā “aizvilkt riņķus” fitnesa aplikācijā, bet gan patīkams sabiedrisks rituāls.
Eksperts Mikels Daniels piebilst, ka šai tradīcijai ir dziļas saknes un tā nāk no vēsturiskā “korso” – Itālijas pilsētu centrālajām ielām, kur cilvēki pastaigājās, socializējās un demonstrēja savas labākās drēbes.
Vakara pastaigas ietekme uz ķermeni
- Nomierina nervu sistēmu. Lēna iešana darbojas kā dabisks “slēdzis”. Tas palīdz nodalīt darba dienu no atpūtas un samazina stresa līmeni. Pēc ekspertu domām, šāda pastaiga var būt buferis starp darbu un miegu, brīdis parunāties ar mīļajiem vai laiks sev.
- Atbrīvo fizisko stresu. Pēc sēdēšanas dienas ķermenī uzkrājas spriedze. Lēna iešana atslābina muskuļus, mazina sasprindzinājumu mugurā, plecos un gurnos un palīdz ķermenim justies “dzīvam”.
- Uzlabo gremošanu. 10-15 minūtes pēc ēšanas palīdz mazināt smaguma sajūtu, atbalsta zarnu darbību un uzlabo pašsajūtu.
- Stabilizē cukura līmeni asinīs. Īsa pastaiga pēc ēdienreizes var efektīvāk samazināt cukura līmeni asinīs nekā tāda pati darbība vēlāk. Laika gaitā šis ieradums uzlabo vielmaiņu, veicina labāku miegu un samazina grēmas risku.
Kā ieviest ieradumu savā dzīvē
- Iet ar kādu pastaigāties. Runāšana automātiski palēnina tempu un padara pastaigu patīkamāku. Tas var būt partneris, bērni vai pat tālruņa saruna ar draugu.
- Izvēlieties patīkamus maršrutus. Ideāls maršruts nav īsākais, bet gan tāds, kas sagādā prieku, piemēram, parks, krastmala vai iecienīta vieta. Ja laikapstākļi neļauj, ir piemēroti tirdzniecības centri, muzeji vai iekštelpas.
- Nepārslogojiet sevi. 10-15 minūtes ir vairāk nekā pietiekami, jūs pat varat koncentrēties uz atskaņošanas sarakstu ar 2-3 dziesmām.
- Klausieties savu ķermeni. Ja ir diskomforts vai problēmas ar kājām, pielāgojiet pastaigu, piemēram, izvēloties īsāku laiku, ērtus apavus un līdzenas virsmas..
Passeggiata ir atgādinājums, ka veselība ne vienmēr prasa sarežģītus lēmumus. Dažreiz pietiek pēc vakariņām vienkārši iziet ārā, spert dažus mierīgus soļus un ļauties nelielam klusumam.
Šis mazais ieradums apvieno kustību, komunikāciju un relaksāciju, tāpēc tas darbojas tik efektīvi. Iespējams, šodien ir īstais laiks vakara plūsmas ritināšanu aizstāt ar nelielu pastaigu. Un sajūti, kā mainās ne tikai tavs ķermenis, bet arī garastāvoklis.
